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Tai Chi e Benefícios Psicológicos



O Tai Chi é uma arte marcial e prática milenar, originária da China e base filosófica, com uma combinação especial de movimentos suaves, exercícios de respiração, concentração e meditação que envolvem a relação ativa entre o corpo e a mente, promovem o equilíbrio, a coordenação e melhoria do sistema muscular e imunitário.


Segundo Guyon (2024) e vários autores (2017, 2022), os efeitos da prática do Tai Chi, observados, tanto no corpo como no cérebro, estão correlacionados com benefícios psicológicos. Wang et al. (2019) demonstram que as práticas de Tai Chi (…) permitem aos praticantes tornarem-se mais conscientes das tensões e dinâmicas internas e moderarem o seu esforço. Durante as sessões, a atenção é constantemente redireccionada para a respiração e para o corpo, o que é uma forma de meditação, que tem inúmeros benefícios baseados na ciência, tais como a redução do stress, o controlo da ansiedade, a promoção da saúde emocional, o aumento da consciência e o aumento da capacidade de atenção, entre outros.  


Vários estudos (2017, 2022, 2024), referem que o Tai Chi ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e pode mesmo aliviar a depressão ligeira em alguns indivíduos, permitindo reduzir ou evitar os medicamentos. Em situações de stress pós-traumático, o Tai Chi demonstrou ser eficaz na melhoria da dor músculo-esquelética, do bem-estar emocional, da cognição e da função física.


Cada vez há mais referências sobre o potencial do Tai-Chi no bem-estar psicológico, evidenciando que a prática regular também melhora a qualidade do sono e reduz o risco de insónias. O Tai Chi pode ainda ajudar a aliviar dores de cabeça, incluindo enxaquecas.


Por conseguinte, esta arte marcial exerce benefícios holísticos tanto no corpo como na mente, contribuindo para a manutenção de uma saúde duradoura ao atuar simultaneamente na maioria dos sistemas do corpo (Guyon, 2024).


Além disso, o Tai Chi é geralmente praticado em grupo, o que favorece o sentimento de pertença a uma comunidade e o reforço dos laços sociais podem contribuir para retardar o declínio cognitivo durante o envelhecimento (Guyon, 2024). Por exemplo, Kuiper et al.(2016) observaram uma redução do declínio cognitivo em indivíduos idosos com uma rede social forte, independentemente do seu nível de educação ou atividade física.


A prática de uma atividade física regular não deve ser descuidada. Lao-Tsé, um filósofo taoista, da China Antiga, um dia disse: Uma longa viagem de mil milhas inicia-se com o movimento de um pé. Por isso, podemos começar gestos simples, por nos movermos a nós mesmos, com pequenas e curtas metas.


Neste dia de comemorações do Ano Novo Chinês, o ano do Dragão, associado à energia, sabedoria, proteção e boa sorte, que saibamos e consigamos concretizar e manter as práticas que potenciam uma melhoria qualitativa do bem-estar psicológico.


Se tiver alguma dúvida, espreite o site:


 

Guyon, A. (2024). Benefits of Tai Chi for Physical and Mental Health. Future Integrative Medicine. Doi: f10.14218/FIM.2023.00088ff. ffhal-04369069f


Hu, Y., Hao-Ran, Z., & Wu, X. Z. (2017). Tai Chi: a new star for the administration of chronic diseases?.Traditional Medicine Research, 2(3), 118.


Wang X, Li P, Pan C, Dai L, Wu Y, Deng Y (2019). The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med 2019; 2019:9359807. doi:10.1155/2019/9359807, PMID:30894878.


Wang S, Tian L, Ma T, Wong YT, Yan LJ, Gao Y (2022). Effectiveness of Tai Chi on Blood Pressure, Stress, Fatigue, and Sleep Quality among Chinese Women with Episodic Migraine: A Randomised Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med 2022; 2022:2089139. doi:10.1155/2022/2089139, PMID:36310622.


Kuiper JS, Zuidersma M, Zuidema SU, Burgerhof JG, Stolk RP, Oude Voshaar RC (2016). Social relationships and cognitive decline: a systematic review and meta-analysis of longitudinal cohort studies. Int J Epidemiol 2016;45(4):1169–1206. doi:10.1093/ije/dyw089, PMID:27272181.



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