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Mindful Self-Compassion (MSC) - Autocompaixão e mindfulness



“Quando sofremos, cuidamos de nós mesmos como cuidaríamos de alguém que amamos de verdade. A autocompaixão inclui: bondade consigo mesmo, um sentimento de humanidade compartilhada e mindfulness”. Kristin Neff



O Mindful Self-Compassion (MSC) é um programa de 8 semanas baseado em Mindfulness e de treino de autocompaixão criado pelo Dr. Christopher Germer e Dr.ª Krison Neff, para cultivar a habilidade de autocompaixão. O MSC tem como objetivo produzir mudanças significativamente maiores em autocompaixão, mindfulness, compaixão e satisfação com a vida, bem como maiores reduções na depressão, ansiedade, stress e evitação emocional.


Dirigido a técnicos ligados às áreas da saúde mental, psicologia e psicoterapia, fizemos caminho com a dinamização de Filipe Raposo e Rossana Appolloni.


Descobrir a nossa voz compassiva, encontrarmo-nos com emoções difíceis, explorar relações difíceis, praticar mindfulness e a bondade amorosa através de meditações, partilhas e um pequeno retiro foram alguns dos temas abordados nas sessões.


Muito grata aos dinamizadores que abraçaram cada um com a sua generosidade e conhecimento técnico.


Partilho um poema lido durante este percurso em que exploramos diferentes dimensões (física, emocional, psicológica, relacional) para que o encontro connosco e com os outros seja cada vez mais compassivo e que esta prática seja realizada diariamente.


Bondade - Naomi Shihab Nye


Antes de saberes que a bondade é a coisa mais profunda dentro de ti, deves conhecer a

tristeza como a outra coisa mais profunda.

Deves acordar com tristeza.

Precisas falar com a tristeza, até que a tua voz

toque a trama de todas as dores

e tu vejas o tamanho do tecido.

Aí então só a bondade fará sentido,

só a bondade atará os teus sapatos

e te mandará a viver o dia,

a escrever cartas ou a comprar pão.

Só a bondade erguerá a tua cabeça

da multidão do mundo, para dizer

que sou eu que tens procurado,

e, em seguida, irá contigo a todos os lugares

como uma sombra ou um amigo.


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